精耻骨联合疼痛就靠忍？聪明的孕妇善用6个方法，舒适度过孕期

对于大多数孕妈而言，孕期有3大难受无法忍，一是早期孕吐，二是分娩时宫缩，三则是孕中晚期的耻骨联合疼痛。

耻骨联合在哪里？

虽然很多孕妈在孕期会感觉这里疼那里疼，一听说孕妇容易耻骨联合疼痛，就觉得自己可能也是因为这个疼。

但是事实上，只有这个三角位置的地方疼才算是耻骨联合疼痛，其他的都不算严格意义上的耻骨联合部位，当然这种内在的结构不清楚的，那么再通俗点说就是“毛毛”的位置，这样解释够清晰了吧。

耻骨联合为什么会疼？

耻骨联合疼痛时间是因人而异的，有的孕妈孕晚期才开始，有的孕妈孕中期就开始了，有的孕妈可能就不会疼，但就大多数孕妈而言，初次怀孕的妈妈孕晚期开始疼的比较多，而二胎妈妈则是在孕中期开始的比较多。

耻骨联合之所以会疼痛，是因为耻骨是位于大腿根部和小腹之间的交界处，而随着胎儿变大，耻骨联合就会慢慢的难以承受这么重的负担，出现分离以适应胎儿需求。

而另一个原因则是孕期因为体内激素变化，会分泌出松弛骨盆韧带的激素，这种激素会使骨盆韧带变松，从而引起骨盆关节疼痛。

耻骨联合疼痛怎么办？

大多数孕妈都会发现，耻骨联合在动态情况下比静态情况下要痛的多，这也是耻骨联合疼痛的一个特点。

1.尽量保持双腿同时用力

就是说不管是翻身还是下床，穿裤子，左右脚不要分开太大，尽量双腿并拢，一起转方向，一起下地，两条裤腿一起穿，就像这种姿势，双腿用力一致，可以保持耻骨保持同一水平，减少拉伸距离，以避免疼痛感加剧。

2.尽量保持耻骨平衡

除了翻身起床，日常走路，站姿，运动等，都要尽量保持动作小，比如不要大跨步，不要斜站，不要做高抬腿等动作，尽量使身体重心保持在耻骨这条垂直线上。

3.保持舒适睡觉方法

有耻骨联合疼痛的孕妇，最好使用稍硬的床，床垫太软，容易使腰部下陷，增加耻骨承重，加剧疼痛感，同时在睡觉的时候，可以使用小枕头或者孕妇抱枕夹在两腿之间，这样可以减轻负重。

4.善用托腹带

对于轻微的能忍受的耻骨联合，并不建议带，但是若程度严重影响到正常生活，可以去咨询医生使用正确的方法进行佩戴。

托腹带对于耻骨联合有缓解作用，可以帮助托住胎儿，减少耻骨负担，以此达到减缓疼痛的目的。

5.调整饮食

一是为了避免胎儿过大，加重耻骨负担，同时良好的饮食也是为了增强孕妇的身体素质，另外孕期再好的饮食，也需要进行适量补钙。

6.适量的运动

虽然耻骨很痛，不太想动，但是有些专门为孕妇打造的瑜伽或者盆底肌训练法还是不错的，而且都是坐着或者躺着就能做，算是比较方便，效果也还是可以的。

——我是小皮育儿经，育婴师一枚，职场妈妈，带娃码字——多平台优质原创作者，会点孕产，懂点育儿，还擅长教育——孕育、带娃是当妈一生的事业，关注我，一起更轻松带娃