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作者 | 孙燕
同仁医院
非常时期放长假，
开始是兴奋、然后无聊、渐渐适应，
最后呢？哈哈，当然还是上班喽！
因此，充分利用宅在家里的大好时光，与其翘首企盼着早日出门，不如让心态平静下来，调整一下生活方向，把平时没时间没精力做的、居家过日子的重要事情提到日程上，比如对于平时工作忙的家庭而言，这正是孕育优质宝宝的好时机！
宅家的好处：有时间、有精力、有情趣！
环保卫生、健康生活、能够关爱自己！真正是机不可失时不再来！
那么这段时间如何调理全身心，增加受孕机率，让宅家的日子变得有意义、让有“备”而来的宝贝更健康、聪明呢？
不妨听一听同仁医院妇产科孙燕医生有什么建议吧!
一．调理身体、给备孕一个好底子：
规律作息时间：
长假期间，夫妻双方的生活习惯可能都会有改变，备孕需要规律作息时间，不熬夜。充分休息，保证睡眠。
经常熬夜不仅会影响男性的精子质量，而且会对女性的排卵造成影响。缺少睡眠还会导致免疫力下降，降低机体免疫细胞数量，病菌就会有机可乘、乘胜追击。
多喝水、勤喝水：
充分饮水不仅能调和脏腑机能，还能保持呼吸道黏膜湿润，病菌就不易繁殖。如果不喜欢喝白水可以饮用茶水。
戒烟戒酒、拒绝二手烟：
烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的危害，损伤免疫力，而且对被动吸烟的女性也会有影响。
喝酒可能会降低男性的生殖腺功能，导致精子染色体异常，造成胎儿发育畸形。
远离电子产品的辐射：
电子产品发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量，宅在家里，如果不是在工作环境，尽量让笔记本电脑和手机远离。
二．调节心态，给备孕一个好心情：
为迎接新生命的到来，调节好心态、放松心情、保持心情舒畅是必需的！
不仅有助于降低应激激素，而且增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力，增加受孕机率。
压力过大、精神紧张等会导致内分泌紊乱影响受孕；焦虑状态下受孕，更不利于胚胎发育。夫妻俩长假在家释放压力，心情放松，保持平常心，这样更容易受孕。
女性克服紧张敏感心，不要胡思乱想乱猜忌，只要孕前检查没有问题，就不要担心。
长假宅在家，轻轻松松，听点儿轻音乐，看看书，营造一下温馨浪漫气氛，卵子与精子的鹊桥相会会如约而至的。
三．适当运动，给备孕一个推力：
长假宅在家，也不能缺少运动锻炼，可以做些室内运动，如:仰卧起坐、俯卧撑等。适当运动的男性可以具有更高的睾酮水平和更好的精子质量。
女性可以练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。运动不仅可以增强体质，提高自身免疫力，还有利于改善生殖系统血液循环，提高卵子质量和精子活力。
四．全面营养，给备孕一个保障：
重点补充叶酸：这是标配，怀孕的前三个月和备孕期间，补充叶酸可以有效地预防胎儿缺陷、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。
富含叶酸的食物有猪肝、菠菜、西红柿、鸡蛋、鲜牛奶等。
叶酸：每天一定要 入不少于0.4mg的叶酸，中国孕前和孕期保健指南建议0.4mg~0.8mg为每日所需标准，0.8mg能比0.4mg叶酸更快一倍预防宝宝出生缺陷。重
点推荐含叶酸的复合型营养补充剂，既可以补充所需叶酸，还能较为均衡全面地补充其他孕期所需营养；多种维生素和矿物质营养的有效补充，帮助调节免疫力，有助于多种抗体的产生。
准妈妈需要特别注意：
检测排卵：
排卵试纸和温度计可以帮助你得知排卵是否规律，以及最佳受孕期。来月经之前的14天排卵，一个卵子一般只能存活12-24小时。精子存活时间长达72小时，在排卵之前每3天同房一次比较容易受孕。
如果排卵不规律，应及时调整，以便合理安排受孕时间。
管理体重与血压：
注意血压、血糖及体重情况。
易受孕体质不能过胖也不能过瘦，过胖会降低你的生育能力，还容易患妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病；过瘦一般是由于营养不良造成的，可能影响排卵及受孕，怀孕后还可能造成胎儿发育缓慢。
准爸爸的注意事项：
生命的孕育离不开精子和卵子的结合，精子质量是否优质与日常生活习惯又有很大关系。 改善精子质量，不仅提高受孕成功率，也关系着胚胎的生长发育。
准爸爸需远离影响精子质量几大因素：
如烟、酒、毒品、辐射、噪音、紧身衣物等。精子从原始生精细胞生长到成熟精子约需75天，进入附睾后需12~25天才能获得向前运动的能力，精子完整的生长发育时间需要90天左右，因此，准爸爸们至少要提前3个月戒烟酒。
避免过大的心理压力：
否则会降低生育能力，影响精子质量。避免过度运动：适量运动不仅能强身健体，还能让人保持愉悦的心情，缓解压力，但是男性高强度运动也会影响产生精子的能力，降低生育能力。
补充营养：
精子的生成需要多种微量元素，如蛋白质、精氨酸、维生素等。维生素是精子产生以及运动的原料，还能维持精子的整个代谢过程，继而改善精子质量。
日常生活要多吃含维生素的食物，比如绿叶蔬菜、以及新鲜水果等。
补充富含优质蛋白质、富含锌元素的食物，比如牡蛎、瘦肉、动物肝脏、深海鱼虾等，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。 因此，补充富含多种微量元素对男性备孕也是必须的。
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