儿童缺钙怎么吃?你不得不知的补钙知识

　　儿童因为正处在发育时期,身体各方面功能都不健全，因此想要帮宝宝补钙,一定要吃对补钙食物，还要坚持最科学的方法。那么，适合宝宝的补钙食物有哪些呢?一起来看看吧!

小心!维生素C也有副作用的。很多人都知道补充一定量的维生素C对人体的好处多多，但你会想到吗?如果过量服用维生素C也有副作用的哦，下面营养保健小编就为大家解析它的几点副作用，感兴趣的朋友不妨一起来学习一下。

过量服用维生素C的副作用：

维生素C是水溶性，这意味着身体能将多余部分通过尿液排泄掉，因此达到中毒水平是很困难的。但摄入太多维生素C仍然有可能带来不良后果。其中一个副作用是增加草酸盐的分泌量，敏感的人很容易因此而肾结石。有过肾结石病史的人应该避免服用维生素C营养品，只通过天然食物获得这种营养素。

1、小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。

2、短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用;

3、长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石;

4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。注意：滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化。

维生素C的副作用总结：

1、白癜风患者不宜用维生素C。

2、正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。

3、服用过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、维生素B6及每天

喝克足的水可以予以调整)。摄取过量时，会引起一些不舒服的副作用，如腹泻、多尿、皮疹等。有以上症状时，必须减量。

维生素C的摄取量：

1.中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

2.成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d。

注意：每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。

营养保健小编小结：补充维生素C固然好，但过量了就得不偿失哦。另外，有过肾结石病史的人最好不要服用维生素C营养品，应该通过天然的食物获取营养元素。含有维生素C最多的食物是什么?

很多人对鱼腥草的第一印象就是又腥又苦，但也不能因此而小瞧它哦。鱼腥草具有清热解毒、养肺的功效与作用。那鱼腥草该怎么吃美味又养颜呢。

主题：凉拌鱼腥草

食材：鱼腥草250克，苦蒜1小把，香菜、小葱一把，干辣椒粉、白砂糖、酱油、陈醋、食盐适量。

做法：

1、将买来的鱼腥草洗净，掐成3-4厘米的小段后，加入1勺食盐，用手和匀，腌渍约5分钟入味;

2、将苦蒜、香菜、小葱分别洗净，苦蒜切碎，香菜切段，小葱切葱花备用;

3、将腌渍好的鱼腥草用清水淘洗干净，沥干水分，将苦蒜、香菜、小葱撒入盘中，加一点点白砂糖，加干辣椒粉、酱油、陈醋、少量食盐后拌匀即可食用。

温馨提醒：

1、鱼腥草本身味道较浓，不易入味，因此凉拌前应当用盐腌渍以入味，否则要放到第二天才能有味道了;

2、市场上干辣椒粉比较多，一般凉拌鱼腥草用的是红辣椒晒干炒熟后绞碎的干辣椒粉，在拌的时候醋可多放，酸味能够将鱼腥草的腥味压住，让人产生食欲，并凸显出鱼腥草的药草香味。

鱼腥草该怎么吃才能既美味又养肺的方法已经告诉大家了，如果你也想用鱼腥草来养肺，那不妨试试看哦，会有神奇的效果哟。女人养好肺了，滋阴养肾也非常重要，下面就来看看这5种能够滋阴养肾的食物吧!