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天天至少吃3份蔬菜跟2份生果

搭配组合多种颜色的蔬果， 取分歧的营养成分，能晋升抗氧化才能。搭配方法发起天天1份绿色蔬菜，配上1份白色、橘色或黄色蔬果，由于白色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会正在体内转换为维生素A，可护卫眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于加强防备细菌、病毒的才能。

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天天至少吃一碗五谷杂粮

五谷饭、杂粮面包、全麦成品，果其未经精加工，食品中富含B族维生素跟矿物质。B族维生素包括B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们介入体内的能量代谢，借可调节人体免疫系统。

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提取优良卵白

蛋白质是制作、修补体内细胞、组织的次要身分，免疫系统也须要靠蛋白质才气畸形运行。每人每天应 取3~8份优良蛋白质。优良动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食品中获得。

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脂肪 取不外量

取太多脂肪，如煎炸食品，会抑止免疫功用。

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