若何吃得既养分安康又不会发胖，是每位妊妇的必修课题。按时定量：三餐没有按时，最简单发胖，也会招致身体没有安康。以是，按时定量才是安康饮食方法。谢绝快餐店的勾引：外食的烹饪方式，常是高油、高盐、高糖，其所形成的效果当然是下胆固醇、下卡路里。是以，削减外食时机，尽量本人入手做菜，既卫生又能节制调味料的量，才气吃出安康。
青椒酿饭
资料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、白甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，
一半切细丁另一半外部刮净备用。色拉油起油锅，将悉数丁状资料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，进烤箱以氏170度，烤25分钟。
功能：青椒、红椒含高量的维生素C。
乌鸡糯米葱白粥
资料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料：盐。
做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗火熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白来头须，切细丝，待糯米煮熟后，再参加盐调味，最初进葱丝闷一下便可。
功能：补气养血、安胎止痛，改良气血健壮而至之胎动。
桔皮姜茶
资料：桔皮、老姜。
做法：新颖桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。老姜洗净切细丝。将姜丝减两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。
功能：舒肝、解郁、止痛，可改良怀胎气郁、感情欠安而形成的腹痛。
芝士手卷
资料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。
调味料：沙拉酱。
做法：西洋生菜洗净，蕃茄洗净、切片。先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、年夜蕃茄依序排上。最初淋上沙拉酱并卷起便可。
功能：紫菜、芝士均富含钙质，但果芝士盐分偏高，如有高血压或水肿的情况，应限量食用。
香蕉薯泥
资料：香蕉、土豆、草莓。
调味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮、用汤勺捣碎，土豆洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，掏出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混淆，摆上草莓，淋上蜂蜜便可。
功能：香蕉及土豆富含叶酸。怀孕后期多取叶酸食品，关于胎儿血管神经的发育有资助。
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